Након целодневног седења, да ли су вам рамена и врат укочени као даска? Непрестано жонглирајући чување деце и прековремени рад, да ли сте толико уморни да једва дижете руке? Многи људи се окрећу саунама да би се „напунили“, али да бисте истински уживали у опуштању без грешака, потребно је да савладате њено „кнов-хов“ – не ради се само о „знојењу“; безбедносни детаљи су важнији.
·
И. Сауна је више од „врућине“ – ове 3 предности заиста долазе у помоћ
1. Брзо олакшање за укочена рамена и врат
Окружење високе температуре шири крвне судове у целом телу, убрзавајући проток крви. Стезање које се накупља у вашим раменима, врату и доњем делу леђа од дуготрајног седења постепено нестаје са знојем. Након што сам једном радио прековремено, провео сам 15 минута у сауни – мој врат, који је био превише укочен да бих се окренуо, могао се одједном лако савијати. Деловало је боље од 30 минута масаже.
2. „Дубоко чишћење“ за вашу кожу
Када се јако знојите, маст са површине коже, прашина у порама и мртве ћелије коже се испиру. Након сауне, додирујући лице, јасно ћете осетити да је глатко и меко (не грубо). Касније, када нанесете тоник и хидратантну крему, они се брже упијају – то је темељитије него само прање лица средством за чишћење.
3. Тихо повећање васкуларне еластичности
У сауни се крвни судови шире; након што изађу, полако се скупљају. Ово понављано "ширење и контракција" је као "лагани тренинг" за ваше крвне судове. Држите се 1-2 сесије недељно и приметићете мање хладних руку и стопала зими. Чак се и повремени бол у зглобовима може мало ублажити.
ИИ. Не прелазите ове „црвене линије безбедности“ – погрешна употреба сауне штети вашем телу
Ко никада не би требало да иде у сауну? Високе температуре представљају "скривени ризик"
Људи са високим крвним притиском, ниским крвним притиском, инфарктом миокарда или цервикалном спондилозом треба да избегавају сауне. Високе температуре могу изазвати нагле скокове или падове крвног притиска и недовољан доток крви у мозак, што доводи до вртоглавице или чак несвестице. Они са хроничним болестима попут дијабетеса или ендокриних поремећаја такође би требало да га прескоче, јер може повећати оптерећење тела. Труднице, слабе старије особе и деца такође морају избегавати сауне - склони су дехидрацији или губитку контроле телесне температуре.
Не претерујте - ни у трајању ни учесталости
У добрим данима, довољне су 2 сесије недељно, а свака сесија не би требало да прелази 15 минута. Једном се неко натерао да остане 25 минута – срце им је куцало, тешко су дисали и морали су да се држе за зид да би изашли пре него што су се осећали боље. Ако осетите црвенило лица и убрзано дисање током сауне, немојте да се отежавате – одмах изађите и седите неко време.
Хидрирајте „пре + после“ – не чекајте док не ожедните
Попијте шољу топле воде (око 200 мл) 10 минута пре сауне да бисте „прехидратисали“ своје тело. После сауне, немојте се одмах померати - седите и попијте још једну шољу топле воде. Такође можете пити малу количину слане воде или спортских напитака да бисте напунили електролите. Никада не пијте ледена пића, јер могу иритирати ваш стомак. Поред тога, немојте наносити хидратантно уље пре сауне – оно ће зачепити поре, задржати зној и учинити да се осећате загушљиво.
2 ствари које треба избегавати након сауне - у супротном, то је отпад и патићете
- Немојте се одмах туширати: одмах након сауне, већина крви се концентрише у кожи и мишићима, остављајући мање крви до унутрашњих органа и мозга. Хладан или врућ туш у овом тренутку може лако изазвати вртоглавицу и стезање у грудима. Препоручује се да сачекате 15 минута - док вам телесна температура не падне и крвни притисак се стабилизује - пре туширања.
- Немојте одмах дувати хладан ваздух на себе: поре су вам и даље отворене. Дување директно на себе помоћу клима-уређаја или вентилатора омогућава хладном ваздуху да уђе у ваше тело кроз поре. Можете се прехладити следећег дана, а зглобови могу лако да боле.
