У високотемпературном окружењу сауне, људско тело своју температуру регулише обилним знојењем, при чему излучивање зноја достиже 0,5-1 литар на сат или чак и више. Ово наводи многе људе да се запитају: пошто се много знојите у сауни, да ли је и даље потребно пити више воде? Одговор јене само да можете пити, већ морате и научно хидрирати. Да ли и како хидрирате директно утиче на безбедност и удобност вашег искуства у сауни.
И. Три разлога зашто морате пити воду у сауни
Висока температура у просторији сауне изазива брз губитак воде из тела. Правовремена хидратација је важна гаранција за одржавање нормалних телесних функција, углавном из следећих разлога:
-
Надокнадите губитак воде и спречите дехидрацију: Обилно знојење током сауне брзо смањује садржај воде у телу. Ако се не допуни на време, може доћи до благе дехидрације, која се манифестује као жеђ, смањено излучивање урина, сува кожа итд.; у тешким случајевима може довести до вртоглавице, умора, палпитација, па чак и топлотног удара. Вода за пиће директно допуњује телесне течности и одржава равнотежу воде и соли у телу.
-
Помаже у регулацији температуре и појачава ефекат сауне: Довољна количина воде омогућава телу да одржи нормалну функцију знојења, а знојење је главни начин да се охлади током сауне. Ако је воде недовољно, знојење ће се смањити, ометајући расипање топлоте из тела, што не само да умањује искуство сауне, већ може и повећати оптерећење тела услед прегревања.
-
Заштитите кардиоваскуларни систем и смањите оптерећење тела: У дехидрираном стању, вискозитет крви се повећава, а срце треба више да ради да би пумпало крв, што лако повећава притисак на кардиоваскуларни систем. Посебно за средовечне и старије људе, благовремена хидратација може смањити кардиоваскуларни ризик узрокован повећаним вискозитетом крви, омогућавајући телу да функционише несметано током сауне.
ИИ. Потенцијални ризици непијања воде или неправилне хидратације
Игнорисање хидратације или коришћење неправилних метода хидратације током сауне може довести до низа здравствених проблема:
-
Симптоми нелагодности узроковани дехидрацијом: Блага дехидрација изазива жеђ, умор и непажњу; умерена дехидрација може довести до вртоглавице, мучнине и убрзаног рада срца; тешка дехидрација може изазвати топлотне грчеве, топлотну исцрпљеност, па чак и бити опасна по живот.
-
Ризик од неравнотеже електролита: Зној садржи не само воду већ и електролите као што су натријум, калијум и хлор. Ако се конзумира само велика количина чисте воде без допуњавања електролита, може доћи до поремећаја равнотеже електролита, изазивајући симптоме као што су трзаји мишића и умор, посебно код оних који остају у сауни дуже (више од 30 минута).
-
Утиче на ефикасност опоравка тела: Након сауне, тело треба да надокнади изгубљену воду и енергију за опоравак. Ако хидратација није благовремена, осећај умора ће трајати дуже, а могу се јавити чак и симптоми попут главобоље и болова у мишићима, познатих као „синдром нелагодности после сауне“.
ИИИ. Исправни начини за пиће воде у сауни
Хидратација током сауне треба да следи принцип "мале количине више пута, корак по корак", са специфичним методама као што су:
-
Хидрирајте унапред: Препоручљиво је попити 200-300 мл топле воде 15-30 минута пре уласка у сауну како би тело унапред резервисало воду; током сауне допуњавати 100-150 мл воде сваких 10-15 минута како бисте избегли да пијете велику количину воде у једном тренутку.
-
Одговарајућа температура и количина воде: Приоритет треба дати топлој води на 30℃-40℃. Избегавајте да пијете ледену воду или превише хладна пића, јер ниске температуре могу стимулисати гастроинтестиналне крвне судове да се контрахују, што може изазвати бол у стомаку и дијареју; количина воде која се конзумира у једном тренутку не би требало да буде превелика да би се избегло повећање оптерећења на стомаку, што доводи до надимања и мучнине.
-
Изаберите праву врсту воде: За краткотрајно (у року од 20 минута) сауне може се пити обична вода или минерална вода; ако је време сауне дуго (више од 30 минута) или је излучивање зноја изузетно велико, може се конзумирати одговарајућа количина слане воде (додати око 0,9 грама соли по литру воде) или спортских напитака да би се надокнадили изгубљени електролити. Међутим, важно је избегавати пића са превисоким садржајем шећера како бисте спречили повећање метаболичког оптерећења тела.
-
Наставите са хидратацијом након сауне: Након што изађете из сауне, наставите са хидратацијом у малим количинама више пута и постепено допуните 500-800 мл воде у року од 1-2 сата како бисте помогли телу да у потпуности успостави равнотежу течности.
ИВ. Мере предострожности за хидратацију за посебне групе
Различите групе имају различите потребе за хидратацијом током сауне. Следеће групе захтевају посебну пажњу:
-
Старији људи: Старији људи имају смањену перцепцију жеђи и лако занемарују хидратацију. Препоручује се да се активно хидрирају под подсећањем чланова породице или особља. Количина потрошене воде може се на одговарајући начин смањити, али учесталост хидратације треба повећати.
-
Деца и адолесценти: Деца имају већи удео воде у телу и релативно веће излучивање зноја. Интервал хидратације треба скратити на сваких 5-10 минута, а количину воде која се конзумира сваки пут контролисати на 50-100 мл. Спортска пића треба избегавати да бисте спречили прекомерни унос шећера.
-
Труднице, дојиље и пацијенти са хроничним болестима: Ове групе треба да се консултују са лекаром пре уласка у сауну. Ако им лекар дозволи, треба да изаберу топлу воду за хидратацију, стриктно контролишу количину воде која се конзумира и време сауне, и одмах престану и хидрирају ако се појави било каква нелагодност.
В. Закључак
Не само да можете пити воду у сауни, већ је и научна хидратација кључна карика у осигуравању сигурности и ефикасности сауне. Губитак воде у окружењу високе температуре је неизбежан. Само усвајањем методе „хидратације унапред, током и после“, у комбинацији са одговарајућом температуром воде, количином и врстом, тело може да ужива у сауни, избегавајући ризике као што су дехидрација и неравнотежа електролита. Запамтите, срж хидратације је „одговарајућа количина, правовременост и корак по корак“, омогућавајући телу да заврши процес очувања здравља у сауни у удобном стању.
