Као популарну методу очувања здравља, сауне фаворизује све више људи због њихове способности да подстичу метаболизам и умирују тело и ум. Међутим, разумевање сауне код многих људи остаје само на површини „знојења ради детоксикације“. Неправилан рад може уместо тога оптеретити тело. Овај чланак ће детаљно описати основно знање о собама сауна, од припреме и процеса до накнадне неге, помажући вам да успоставите научно разумевање сауна.
1. Прво, схватите: Основни принцип и уобичајене врсте сауна
Основни принцип сауне је коришћење окружења високе температуре (обично 40-60℃) у комбинацији са специфичним медијима (као што су турмалин, Биан камен, кристали соли, итд.) како би се подстакло отварање пора коже, убрзала циркулација крви и метаболизам, чиме се излучује метаболички отпад из тела, док се побољшава квалитет сна и побољшава квалитет мишића.
Уобичајене врсте сауна углавном укључују:
- Сауна са турмалином: Користи далеке инфрацрвене зраке и негативне јоне које емитује турмалин да би побољшао ефекат сауне на очување здравља, и тренутно је то најчешћи тип сауне;
- Соба за слану сауну: Користи природне кристале соли као главни материјал. Негативни јони које емитују кристали соли могу да пречисте ваздух, а адсорпција соли може помоћи у побољшању респираторних проблема;
- Биан Стоне Сауна: Кроз термални ефекат и продор минерала Биан камена, он регулише чи и крв и умирује меридијане;
- Парна сауна: Користи пару као главни метод грејања, са високом влажношћу (обично 80%-100%), топлина је мекша, погодна за особе са сувом кожом.
2. Пре сауне: Направите 3 припреме да бисте избегли нелагодност
Адекватна предприпрема је основа за безбедну сауну, посебно за почетнике који треба да обрате пажњу на следеће тачке:
1. Самопровера физичког стања
Пре сауне, потребно је да потврдите да немате симптоме нелагодности. Ако имате прехладу и температуру, имате вртоглавицу и умор, оштећење коже, обилне менструације итд., препоручује се обустављање сауне; Строго је забрањено коришћење сауне трудницама, одојчади и малој деци, особама са тешким кардиоваскуларним обољењима (као што су хипертензија, срчана обољења), компликацијама дијабетеса, тешком астмом и другим основним болестима.
2. Дијета и припрема за хидратацију
Можете јести одговарајућу количину лагане хране (поврће, воће, каше) 1-2 сата пре сауне. Избегавајте сауне на празан стомак (склоне хипогликемији и вртоглавици) и не преједајте се (што ће повећати оптерећење гастроинтестиналног тракта); истовремено попијте 300-500мл топле воде унапред како бисте допунили велику количину воде која ће се изгубити током сауне, али избегавајте да пијете велику количину воде у једном тренутку.
3. Припрема одеће и личних ствари
Бирајте лабаву, прозрачну и памучну одећу која упија зној и избегавајте материјале од хемијских влакана (који не упијају зној и могу да иритирају кожу); са собом понесите чист пешкир (за брисање зноја) и шољу за воду (за допуну воде), а можете припремити и пар неклизајућих папуча (под просторије сауне је склон клизању); жене треба да уклоне шминку (висока температура ће отворити поре, а заостала козметика ће вероватно зачепити поре) и скинути метални накит (висока температура може проузроковати да метал проводи топлоту и спали кожу, или да реагује са знојем).
3. Током сауне: Савладајте 4 кључне тачке за безбедно уживање у сауни
Током сауне, тело ће бити у окружењу високе температуре и високе влажности. Неопходно је у сваком тренутку обратити пажњу на реакцију тела и следити принцип "постепеног напредовања и умерености":
1. Контролишите време и напредак постепено
Почетницима се саветује да почну са 15-20 минута, а могу се постепено продужити на 30-40 минута након адаптације. Максимално једнократно време не би требало да прелази 60 минута. Ако током процеса осетите вртоглавицу, лупање срца, мучнину, умор и друге непријатности, потребно је одмах да напустите сауну, одморите се на добро проветреном и хладном месту и допуните топлу воду.
2. Правилно допуните воду, често малим гутљајима
Много знојења током сауне ће довести до губитка телесне воде и електролита. Потребно је на време допунити воду, али избегавајте да пијете у великим гутљајима. Уместо тога, пијте топлу воду или лагану слану воду у малим гутљајима (што може на одговарајући начин допунити електролите). Немојте пити ледену воду, газирана пића, кафу или јак чај (који ће иритирати гастроинтестинални тракт и кардиоваскуларни систем).
3. Одржавајте правилно држање и избегавајте напорне активности
Препоручује се да за време сауне заузмете седећи или полулежећи положај за опуштање тела. Немојте ходати около, трчати или радити напорне вежбе (које ће повећати оптерећење срца); можете нежно обрисати зној на челу и врату, али немојте снажно трљати кожу (трљање када су поре отворене вероватно ће оштетити баријеру коже).
4. Обратите пажњу на прилагођавање животне средине
Након што уђете у сауну, немојте одмах прилазити високотемпературном простору. Можете остати на вратима или у области са нижом температуром 3-5 минута да бисте пустили тело да се постепено прилагоди окружењу са високом температуром; ако у просторији сауне има много људи, обратите пажњу на одржавање вентилације како бисте избегли недостатак кисеоника.
4. После сауне: Урадите 2 кључне ствари да бисте консолидовали ефекат
Нега после сауне директно утиче на ефекат очувања здравља и такође може да избегне хладноћу или нелагодност тела. Фокусирајте се на следеће две тачке:
1. Хладите се полако и избегавајте прехладу
Након што изађете из сауне, немојте одмах улазити у климатизовану просторију, дувати хладан ветар или се туширати хладном водом (поре су отворене у окружењу високе температуре, а изненадна хладноћа ће изазвати продор хладног Ки-ја у тело, што ће вероватно изазвати прехладу и болове у зглобовима). Прво треба да се одморите у окружењу са нормалном температуром 5-10 минута да пустите да телесна температура постепено опада, а затим се купајте у топлој води (температура воде је пожељно 38-40℃), а време купања не би требало да буде предуго (довољно је 10-15 минута).
2. Допуните воду и одморите се на време
Након сауне, потребно је поново допунити 300-500мл топле воде, а можете ускладити малу количину лагане хране (као што је воће, поврће, каша од целог зрна) да бисте допунили енергију и воду; одмах избегавајте напорне вежбе, а препоручује се мировање 1-2 сата како би се тело потпуно опоравило.
5. Уобичајени неспоразуми: Избегавајте ове погрешне праксе
- Неспоразум 1: Што се више знојите, то боље → Суштина сауне је да промовише метаболизам, а не само „волумен зноја“. Прекомерно знојење ће довести до дехидрације и неравнотеже електролита, што ће уместо тога оштетити тело;
- Неспоразум 2: Што је учесталост већа, то боље → Честе сауне ће задржати баријеру коже отвореном дуго времена, што доводи до суве и осетљиве коже. Препоручује се да се то ради 1-2 пута недељно, сваки пут са интервалом од 3-5 дана;
- Неспоразум 3: Нанесите шминку одмах након сауне → Поре нису потпуно затворене након сауне. Одмах наношење шминке ће узроковати зачепљење пора заосталом козметиком, што ће довести до акни и бубуљица;
- Неспоразум 4: Сауна након конзумирања алкохола → Алкохол ће проширити крвне судове, а високотемпературно окружење сауне додатно ће повећати оптерећење на кардиоваскуларни систем, што ће вероватно изазвати вртоглавицу, лупање срца, па чак и изазвати кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести.
6. Резиме: Научна сауна, усредсређена на „удобност“
Суштина сауне је благи метод очувања здравља, са сржим "умерености и удобности". Било да сте почетник или редован, потребно је да се придржавате принципа „довољне припреме, контролисаног процеса и накнадне неге на месту“, да прилагодите време и учесталост сауна према сопственом физичком стању и избегавате неспоразуме, како би сауна заиста умирила тело и ум и имала помоћну улогу у очувању здравља. Ако током сауне осећате упорну нелагодност, потребно је да на време потражите лекарски преглед.
