У данашњем убрзаном животу, веллнесс више није искључиво за старије особе. Све више и више младих људи се окреће сауни као нежном начину опуштања – није потребна интензивна вежба, само добро знојење да би се ублажио физички и ментални стрес. Ипак, многи људи сауну схватају само као „презнојавање“ и чак имају многе неспоразуме о томе. Данас ћемо научно разбити принципе, предности, табуе и исправне начине коришћења сауне.
Шта је заправо сауна и како се разликује од традиционалне парне собе
Пореклом из Кореје, сауна углавном користи турмалин и технологију далеког инфрацрвеног грејања за ослобађање далеко инфрацрвених зрака и негативних јона кисеоника. У окружењу са константном температуром од 38–45°Ц загрева тело изнутра напоље за дубоко знојење, спада у категорију суве сауне.
Многи људи мешају сауну са традиционалним парним собама, али оне су прилично различите. Традиционалне парне собе користе водену пару за грејање, са температурама које достижу 70-90°Ц. Висока температура делује само на површину тела, често изазивајући осећај загушења, гушења, а знојење је углавном површински губитак воде. Насупрот томе, сауна има блажу температуру. Далеки инфрацрвени зраци продиру дубоко испод коже, подижу телесну температуру, стварају темељније знојење, пружају угодније искуство и мање оптерећују срце и плућа.
Научно признате предности сауне
Сауна је нежна допунска веллнесс метода, а не "чудотворни лек". Његове основне предности су подржане физиолошком логиком - не верујте претераним тврдњама.
Појачајте циркулацију крви и ублажите хладну конституцију: ефекат загревања нежно шири крвне судове, убрзава проток крви и побољшава периферну циркулацију. Ефикасно олакшава хладне удове и укоченост за људе који седе дуге сате, имају хладне руке и стопала током целе године или имају хладно тело.
Дубоко знојење за подршку метаболизму: За разлику од обичног знојења на високим температурама, ефекат дубоког загревања сауне у потпуности отвара знојне жлезде, уклања метаболички отпад, активира базални метаболизам и помаже у одржавању нормалних метаболичких нивоа.
Ослободите се стреса и побољшајте квалитет сна: Топло окружење опушта затегнуте мишиће и ублажава укоченост и бол у раменима, врату, леђима и струку. Негативни јони кисеоника у ваздуху смирују нерве, ублажавају анксиозност и раздражљивост и помажу канцеларијским радницима који су под дуготрајним стресом и касним ноћним сатима да брже заспу и чвршће спавају.
Очистите поре и побољшајте стање коже: Континуирано топло знојење уклања вишак масноће и мртве ћелије коже из пора за дубинско чишћење, остављајући кожу чистијом. Побољшана циркулација крви такође испоручује више кисеоника и хранљивих материја у кожу, помажући да се смањи тупост и храпавост.
Ублажите бол у мишићима након вежбања: Бол у мишићима након вежбања је углавном узрокован накупљањем млечне киселине. Ефекат загревања сауне убрзава разградњу и метаболизам млечне киселине, ефикасно ублажава бол у мишићима и умор и помаже брзом опоравку.
Уобичајене грешке у сауни које прави 90% људи
Грешка 1: Што се више знојите, то је бољи ефекат. Погрешно. Количина зноја варира од особе до особе и уско је повезана са физичком спремношћу и влажношћу животне средине. Срж сауне је ефекат дубоког загревања, а не само количина зноја. Претерано знојење довешће до дехидрације и неравнотеже електролита, што није вредно добити.
Грешка 2: Сауна вам може директно помоћи да изгубите тежину без вежбања. Погрешно. Губитак тежине током сауне је углавном због губитка воде, која ће се брзо опоравити након рехидрације. Сауна може само помоћи у побољшању метаболизма и помоћи у контроли тежине, али не може директно постићи губитак масти.
Грешка 3: Купање одмах након сауне ради темељног чишћења. Погрешно. Након сауне, поре су отворене. Одмах купање (посебно у купатилу са хладном водом) ће дозволити да хладноћа и влага уђу у тело, подстаћи стезање крвних судова и повећати оптерећење срца и плућа. Препоручује се одмор од 30 минута до 1 сат након сауне, а топли туш након што се тело охлади и затворе поре.
Грешка 4: Што дуже време сауне, то боље. Погрешно. За здраве особе, препоручено једнократно сауна је 30-40 минута, а највише 1 сат. Предуго ће довести до прекомерне дехидрације, вртоглавице и умора, па чак и колапса.
Правилни начини коришћења сауне
Пре сауне: Попијте одговарајућу количину топле воде 1-2 сата унапред, избегавајте сауну на празан стомак, пун стомак или после конзумирања алкохола; уклоните шминку и очистите кожу унапред, скините металне додатке и обуците широку одећу за сауну.
Током сауне: Пијте воду у малим количинама и много пута током процеса. Можете пити топлу воду, лагану слану воду или воду са електролитом, а стриктно избегавајте ледену воду и газирана пића; ако осетите вртоглавицу, узнемиреност, стезање у грудима или другу нелагодност, одмах зауставите сауну и одморите се на добро проветреном месту.
После сауне: На време обришите зној, одржавајте топлоту и избегавајте да дува ветар и да се прехладите; наставите са допуном воде и мале количине електролита, немојте одмах јести хладну или масну храну; немојте се купати или стављати маску за хладне облоге одмах, и то након што се тело потпуно опорави.
Људи којима је строго забрањено коришћење сауне
Безбедност је увек главни приоритет здравља. Следећим групама је апсолутно забрањено коришћење сауне:
Труднице, одојчад, мала деца и старије особе са слабом конституцијом; пацијенти са тешком хипертензијом, срчаним обољењима, коронарном болешћу срца и срчаном инсуфицијенцијом; особе са склоношћу крварењу, хеморагијским обољењима и поремећајима коагулације; пацијенти са акутним запаљењем, грозницом и заразним болестима; људи са великом површином оштећења коже, чиревима и тешким кожним обољењима; људи на празан стомак, пун стомак или пијани; пацијенти са хипертиреозом, дијабетесом са тешким компликацијама и малигним туморима.
Веллнесс се никада не постиже преко ноћи, а сауна је само помоћни начин свакодневног здравља. Само уз научно разумевање и исправан рад можемо уживати у физичкој и менталној удобности коју доноси на основу безбедности и заиста бити одговорни за своје здравље.
